Leistungsdiagnostik: So läuft dein Test ab
Katja Mangold
In welchem Bereich trainierst du wirklich locker, wo wird es intensiv, und wo liegt deine Schwelle? Die Leistungsdiagnostik mit Atemgasanalyse ist so etwas wie ein Prüfstand für deine Engine: Sie zeigt, wie dein Körper unter steigender Belastung arbeitet. Hier erfährst du, wie dein Termin abläuft, wie du dich vorbereitest und was du am Ende für dein Training mitnimmst.
Auf einen Blick
- ✓Dauer: rund 60 bis 90 Minuten inklusive Besprechung, die Belastung selbst dauert etwa 20 bis 30 Minuten
- ✓Test: Stufentest auf dem Laufband, dem Radergometer oder deinem eigenen Rad, mit Atemmaske und Brustgurt
- ✓Ohne Pieks: Die Schwellen werden aus deinen Atemgasen bestimmt, eine Blutabnahme ist nicht nötig
- ✓Ergebnis: deine Schwellen und Trainingsbereiche in Herzfrequenz, Watt oder Tempo, erklärt im Gespräch und zum Mitnehmen als PDF und/oder in der App
Vor dem Termin: gut vorbereitet zum Test
Damit die Werte deine aktuelle Form zeigen und nicht die Spuren der letzten Einheit, kommt es auf ein paar Dinge an:
- ✓Leicht gegessen, nicht nüchtern: Iss etwa zwei bis drei Stunden vorher eine leichte, kohlenhydratbetonte Mahlzeit und danach nichts mehr außer stillem Wasser. Mit vollem Magen läuft es sich schlecht, mit leerem Tank fehlt dir die Energie für die letzten Stufen.
- ✓Ohne Anregung: Verzichte am Testtag auf Kaffee, Energydrinks und Alkohol. Koffein verändert Herzfrequenz und Atmung und damit die Zonen.
- ✓Erholt statt trainiert: Am Testtag kein Training und am Vortag keine intensive oder sehr lange Einheit. Ein lockerer Spaziergang ist kein Problem.
- ✓Das bringst du mit: Sportkleidung, Handtuch und Trinkflasche. Für das Laufband saubere Laufschuhe, für das Radergometer deine Radschuhe. Testest du auf deinem eigenen Rad, sprechen wir vorher kurz ab, ob es technisch passt.
- ✓Gesundheit und Infekte: Nimmst du Medikamente oder hast du Vorerkrankungen, besonders am Herz-Kreislauf-System, sag mir bitte vorher Bescheid. Bei einem akuten Infekt verschieben wir den Test, Belastung und Infekt passen nicht zusammen.
So läuft dein Termin ab
Vier Schritte, vom Vorgespräch bis zu deinen Trainingsbereichen.
Ankommen und Vorgespräch
Wir sprechen über deine Sportart, deinen Trainingsstand und dein Ziel. Bereitest du einen Wettkampf vor, willst du deine Zonen neu festlegen oder einen früheren Test vergleichen? Danach richten wir aus, auf welchem Gerät wir testen und mit welcher Stufe wir starten.
Einrichten und Einlaufen
Du bekommst Brustgurt und Atemmaske, wir stellen Laufband oder Rad auf dich ein. Dann wärmst du dich ein paar Minuten locker auf und gewöhnst dich an die Maske.
Der Stufentest
Die Belastung steigt in festen Stufen, auf dem Rad über die Wattzahl, auf dem Laufband über das Tempo. Das Gerät erfasst dabei jeden Atemzug und deine Herzfrequenz. Ich beobachte die Werte die ganze Zeit mit, und du kannst jederzeit abbrechen. Zum Schluss fährst oder gehst du locker aus.
Ergebnisse und Besprechung
Wir gehen deine Werte gemeinsam durch: Wo liegen deine Schwellen, wie sehen deine Trainingsbereiche aus, und was heißt das für dein Training in den nächsten Wochen? Am Ende bekommst du alle Werte als PDF und/oder in der App.
Was bei der Messung passiert
Gemessen werden in jeder Stufe deine Atemluft und deine Herzfrequenz: wie viel Sauerstoff du aufnimmst, wie viel Kohlendioxid du abgibst und wie sich deine Atmung verändert. Dazu kommt die Leistung, die du gerade erbringst, also Watt auf dem Rad oder Tempo auf dem Laufband.
Mit steigender Belastung ändert sich das Atemmuster an typischen Punkten. Daraus werden deine Schwellen berechnet und daraus deine Trainingsbereiche, von der lockeren Grundlage bis zum intensiven Bereich. Außerdem zeigt die Messung, bei welcher Intensität dein Körper am meisten Fett verbrennt.
Gehst du bis an deine Leistungsgrenze, wird auch deine VO₂max gemessen, also die maximale Sauerstoffaufnahme. Hörst du früher auf, lassen sich Schwellen und Bereiche trotzdem gut bestimmen. Die VO₂max ist dann aber ein Schätzwert und kein Messwert.
Und danach?
Deine Trainingsbereiche überträgst du direkt in deine Sportuhr, deinen Radcomputer oder deine Trainingsplattform. So weißt du bei jeder Einheit, ob sie wirklich locker oder wirklich intensiv ist.
Spannend wird es beim Re-Test. Nach einem Trainingsblock oder vor der neuen Saison zeigt ein zweiter Test, wie sich deine Schwellen verschoben haben, und deine Zonen wachsen mit. Für einen fairen Vergleich testen wir dann auf demselben Gerät und unter ähnlichen Bedingungen.
Möchtest du nicht nur deine Bereiche, sondern auch einen Plan dafür? In der Premium-Variante erhältst du zusätzlich einen Ausdauer-Trainingsplan für drei Monate über die uVida-App.
Du fängst gerade (wieder) mit Sport an oder möchtest einfach wissen, wie du gesund und sinnvoll trainierst? Dann schau dir den Fitness-Test Fitness-Test an: gleiche Methode, sanfterer Einstieg - und er kommt ohne Ausbelastung aus.
Passende Leistung
Leistungsanalyse
Schwellen und Trainingsbereiche aus der Atemgasanalyse, auf Laufband, Radergometer oder deinem eigenen Rad. Persönlich in Merdingen bei Freiburg.
Das Wichtigste in Kürze
- ✓Der Termin dauert rund 60 bis 90 Minuten, die Belastung selbst etwa 20 bis 30.
- ✓Leicht gegessen, ohne Kaffee und erholt vom Training werden die Werte am aussagekräftigsten.
- ✓Gemessen werden Atemgase, Herzfrequenz und Leistung, daraus berechnet: deine Schwellen und Trainingsbereiche.
- ✓Ein Re-Test nach einigen Wochen oder Monaten macht deinen Fortschritt sichtbar.
Grenzen: Die Leistungsdiagnostik ist eine Momentaufnahme deiner aktuellen Form. Schlaf, Training, Ernährung, Hitze und Tagesform beeinflussen die Werte. Die Schwellen aus der Atemgasanalyse sind gut etabliert, entsprechen aber nicht eins zu eins den Laktatschwellen. Die Leistungsdiagnostik ersetzt keine sportärztliche Untersuchung.
