Fitness-Test 60+: So läuft dein Termin ab
Katja Mangold
Wie belastbar bist du heute – und mit welcher Intensität stärkst du Herz, Kreislauf und Ausdauer, ohne dich zu überfordern? Der Fitness-Test Aktiv & Vital 60+ zeigt dir deine persönlichen Trainingsbereiche, ob du schon regelmäßig aktiv bist oder nach einer Pause wieder einsteigen möchtest. Hier erfährst du, wie dein Termin abläuft, wie du dich vorbereitest und was du am Ende mitnimmst.
Auf einen Blick
- ✓Dauer: rund 60 Minuten inklusive Besprechung, mit Trainingsplan rund 90 Minuten; die Belastung selbst dauert etwa 20 bis 30 Minuten
- ✓Test: im Sitzen auf dem Radergometer, mit Atemmaske und Brustgurt
- ✓In deinem Tempo: Du musst nicht an deine Grenze gehen, und eine Blutabnahme ist nicht nötig
- ✓Ergebnis: deine Trainingsbereiche nach Puls und Watt, verständlich erklärt und zum Mitnehmen als PDF und/oder in der App
Vor dem Termin: gut vorbereitet zum Test
Damit die Werte zeigen, wie fit du wirklich bist, kommt es auf ein paar Dinge an:
- ✓Leicht gegessen, nicht nüchtern: Iss etwa zwei bis drei Stunden vorher eine leichte Mahlzeit und danach nichts mehr außer stillem Wasser. So bist du weder hungrig noch mit vollem Magen auf dem Rad.
- ✓Medikamente wie gewohnt: Nimm deine Medikamente wie immer ein und bring eine Liste mit. Manche Medikamente, zum Beispiel Betablocker, senken die Herzfrequenz. Gerade deshalb ist es wichtig, unter deinen üblichen Bedingungen zu testen, denn so trainierst du ja auch.
- ✓Ohne Anregung: Verzichte am Testtag auf Kaffee und Alkohol.
- ✓Erholt kommen: Am Testtag kein Sport und am Vortag keine anstrengende Aktivität. Ein Spaziergang ist kein Problem.
- ✓Das bringst du mit: bequeme Sportkleidung, saubere Sportschuhe, Handtuch und Trinkflasche.
- ✓Gesundheit vorab klären: Hast du eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, Bluthochdruck oder andere Vorerkrankungen, sprich mich bitte vorher an. Bei Bedarf klärst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob der Test für dich passt. Bei einem akuten Infekt verschieben wir den Termin.
So läuft dein Termin ab
Vier Schritte, vom Vorgespräch bis zu deinen Trainingsbereichen.
Ankommen und Vorgespräch
Wir sprechen über deine Ziele, deine Bewegung im Alltag und mögliche Einschränkungen. Möchtest du fit für Wanderungen, Radtouren oder den Garten bleiben, nach einer Pause wieder einsteigen oder einfach wissen, wo du stehst? Danach richten wir den Test genau darauf aus.
Einrichten und Aufwärmen
Wir stellen das Radergometer auf dich ein, du bekommst Brustgurt und Atemmaske. Dann trittst du ein paar Minuten ganz locker und gewöhnst dich an die Maske.
Der Test
Der Widerstand steigt in kleinen Stufen. Das Gerät erfasst dabei jeden Atemzug und deine Herzfrequenz. Ich bin die ganze Zeit dabei, beobachte die Werte und frage nach, wie es dir geht. Wir hören auf, sobald alle Bereiche bestimmt sind oder wenn du es möchtest.
Ergebnisse und Besprechung
Wir gehen deine Werte gemeinsam durch, ohne Fachchinesisch: In welchem Pulsbereich trainierst du gesund und wirksam, und was heißt das für deine nächsten Wochen? Am Ende bekommst du alle Werte als PDF und/oder in der App.
Was bei der Messung passiert
Gemessen werden in jeder Stufe deine Atemluft und deine Herzfrequenz: wie viel Sauerstoff du aufnimmst, wie viel Kohlendioxid du abgibst und wie sich deine Atmung verändert. Dazu kommt die Leistung in Watt, die du gerade auf dem Rad erbringst.
Mit steigender Belastung ändert sich das Atemmuster an typischen Punkten. Daraus wird deine individuelle Schwelle berechnet und daraus deine Trainingsbereiche: der Bereich für lockeres Training und Erholung, der Bereich, in dem du Ausdauer aufbaust, und der Bereich, ab dem es anstrengend wird. Außerdem zeigt die Messung, bei welcher Intensität dein Körper am meisten Fett verbrennt.
Für diese Bereiche musst du nicht bis an deine Grenze gehen. Der Test richtet sich nach dir, nicht umgekehrt.
Und danach?
Mit deinen Pulsbereichen weißt du, wie sich gesundes Training für dich anfühlt, beim Radfahren, Walken oder Wandern. Eine Pulsuhr hilft dir, im richtigen Bereich zu bleiben. Genauso wichtig wie die Ausdauer ist Krafttraining: Es erhält deine Muskulatur, schützt Knochen und Gelenke und hält dich im Alltag selbstständig und sicher auf den Beinen.
Möchtest du nicht nur deine Bereiche, sondern auch einen Plan dafür? In der Premium-Variante erstelle ich dir zusätzlich einen altersgerechten Ausdauer-Trainingsplan für drei Monate, mit digitaler Begleitung über die uVida-App.
Ein Re-Test nach einigen Monaten zeigt, wie sich deine Fitness entwickelt hat. Viele sind überrascht, wie viel sich in kurzer Zeit tut.
Passende Leistung
Fitness-Test Aktiv & Vital 60+
Deine persönlichen Trainingsbereiche aus der Atemgasanalyse, auf dem Radergometer und in deinem Tempo. Persönlich in Merdingen bei Freiburg.
Das Wichtigste in Kürze
- ✓Der Termin dauert rund 60 Minuten, die Belastung auf dem Radergometer etwa 20 bis 30.
- ✓Du testest in deinem Tempo, eine Ausbelastung ist nicht nötig.
- ✓Medikamente nimmst du wie gewohnt, damit die Pulsbereiche zu deinem Alltag passen.
- ✓Ausdauer plus Krafttraining ist die beste Kombination, ein Re-Test zeigt deinen Fortschritt.
Grenzen: Der Fitness-Test ist eine Momentaufnahme deiner aktuellen Form. Schlaf, Tagesform und Medikamente beeinflussen die Werte. Der Test ersetzt keine ärztliche Untersuchung; bei Vorerkrankungen klärst du vorher ärztlich ab, ob ein Belastungstest für dich passt.
