Läuferin draußen im Morgenlicht

Health & Performance

Know yourEngine

Leistungsdiagnostik

VO₂max · Schwellen · FatMax · Trainingszonen

Trainiere in Bereichen, die zu deinem Körper passen – auf dem Rad, auf dem Laufband, für Wettkampf oder Fitness. Gemessen, eingeordnet und in deine Trainingszonen übersetzt.

Meine Leistungsdiagnostik finden → Was bedeutet Know Your Engine?

Für Ausdauer, Kraft, Teamsport und Hybrid – vom Einstieg bis zum Wettkampf.

Know Your Engine

Know Your Engine

Die Diagnostik zeigt, was hinter deinem Tempo steckt.

Pace, Watt, Puls, Kilometer. Was dabei in dir passiert, bleibt meist verborgen: woher die Energie kommt, wie lange sie reicht und ab welchem Tempo es teuer wird.

Genau da setzt die Leistungsdiagnostik an.

In der Die Belastung auf dem Radergometer oder dem Laufband steigt Stufe für Stufe. Deine Atemgase zeigen, wie dein Körper Energie bereitstellt: wann er noch viel Fett nutzt, wann die Kohlenhydrate übernehmen, wo deine Schwellen liegen. Mit „Engine“ ist dabei nicht nur Muskelkraft gemeint, sondern dein ganzes Energiesystem – dein Stoffwechsel.

Daraus entstehen Trainingsbereiche, die zu dir passen. Für lockere Einheiten, die wirklich locker sind, und harte, die wirklich wirken.

Gefühl ist ein guter Trainingspartner. Aber kein Messgerät.

Was du davon hast

Was bringt dir das im Training?

Viele Athleten trainieren zu hart, wenn es locker sein soll – und zu locker, wenn es wirklich intensiv sein muss. Deine Messwerte zeigen dir, wo deine Zonen wirklich liegen du triffst sie im Training und holst so aus jeder Einheit heraus, was in ihr steckt.

  • deine Trainingsbereiche: Watt, Pace und Herzfrequenz, gemessen an dir – statt „220 minus Alter“.
  • deine Grundlage: wie locker „locker“ wirklich ist, damit lange Einheiten die Basis aufbauen und dich nicht leer machen.
  • deine Schwelle: bis wohin du lange Druck machen kannst – die Referenz für Intervalle und Wettkampftempo.
  • dein Fettstoffwechsel: in welchem Bereich dein Körper am meisten Fett nutzt – wichtig für lange Einheiten und dein Fueling.
  • dein Potenzial: die VO₂max als Maß für deine aerobe Kapazität – und dafür, wie viel Luft nach oben ist.
  • deine Entwicklung: ein Re-Test nach einem Trainingsblock zeigt, ob dein Training wirkt.

Schätzen kostet Trainingszeit. Messen schenkt Klarheit.

Welche Werte du bekommst →

Deine Werte

Zahlen, mit denen du trainieren kannst.

Jeder Wert hat eine Aufgabe im Training. Du bekommst sie als ausführliche Auswertung – und ich erkläre dir, was sie für dich bedeuten.

aus den Atemgasen bestimmt

VT1

Ab hier nutzt dein Körper zunehmend Kohlenhydrate. Im Training: Obergrenze für lockere Grundlageneinheiten.

aus den Atemgasen bestimmt

VT2 · IAAS

Bis hierhin bleibt Belastung lange stabil. Im Training: Referenz für Schwellenintervalle und Zeitfahren.

Beispiel einer Auswertung mit Kennwerten, Stoffwechselkurve und Trainingsbereichen
Beispiel aus einer Auswertung

berechnet

FatMax

Die Intensität mit dem höchsten Fettumsatz pro Minute. Im Training: Orientierung für lange Einheiten und dein Fueling.

gemessen bei Ausbelastung

VO₂max

Deine aerobe Kapazität. Im Training: Bezugsgröße für harte Intervalle und Vergleichswert beim Re-Test.

Deine Trainingszonen

aus deinen Schwellen abgeleitet

REKOM

Regeneration

Ganz locker. Fördert die Erholung nach harten Tagen.

GA1

Grundlage

Lange, ruhige Einheiten. Baut die aerobe Basis – hier liegt oft auch FatMax.

GA2

Grundlage mit Zug

Zügige Dauereinheiten und Tempo – gezielt dosiert.

EB

Entwicklung

Knapp über der Schwelle: Schwellenintervalle und hartes Wettkampftempo.

SB

Spitze

Kurze, harte Intervalle – Reize für die VO₂max.

Jede Zone bekommst du in Watt bzw. km/h und Herzfrequenz. Gern übersetzen wir sie gemeinsam in die Zonen deiner Uhr oder deiner Trainings-App.

 

Deine Leistungsdiagnostik

Welcher Test passt zu deinem Training?

Atemgasanalyse in Ruhe oder unter Belastung - auf dem Rad oder Laufband.

In deinem Sport

Was bringt das in deiner Sportart?

Die Werte sind dieselben, die Fragen dahinter nicht. Wähle deinen Sport.

Leistungsdiagnostik | Rad

Wie viele Watt darf meine Grundlage haben? Und wie fahre ich den Berg, ohne zu überziehen?

  • Watt- und Herzfrequenzbereiche von REKOM bis Spitzenbereich
  • IAAS als Referenz für Schwellenintervalle, Zeitfahren und lange Anstiege
  • FatMax für lange Ausfahrten und als Grundlage für dein Fueling
Leistungsdiagnostik Rad →

Deine Sportart ist nicht dabei? Schreib mir, dann finden wir das passende Testprotokoll.

Ergänzung · Stoffwechselanalyse in Ruhe

Dein Ruhewert fürs Gesamtbild.

Die Leistungsdiagnostik zeigt dich unter Last. Die Stoffwechselanalyse zeigt deine Basis.

In Ruhe gemessen, siehst du, wie viel Energie dein Körper ohne Training umsetzt und woraus er sie gewinnt. Für Sportler:innen ist das der Standort für zwei Fragen: Reicht meine Energie für mein Training? Und bekommt mein Körper genug, um sich zu erholen?

  • Fueling: deinen Energiebedarf an Trainingstagen realistisch abschätzen statt raten.
  • Erholung: erkennen, ob dein Körper auf zu wenig Energie mit Sparen reagiert.
  • Ausgangswert: ein Vergleichspunkt für den Saisonverlauf.
Stoffwechselanalyse → Stoffwechselanalyse Intensiv →

Du willst daraus eine Ernährungsstrategie für Training und Wettkampf machen? Dann ist Nutrition Fitting | Performance → dein nächster Schritt.

So läuft es ab

Leistungsdiagnostik - Know Your Engine

Messen. Verstehen. Entwickeln.

  1. 1 · Ziel klären

    Saisonziel, Rennen, Neustart oder einfach fitter werden? Danach richten sich Gerät, Protokoll und wie weit wir gehen.

  2. 2 · Messen

    Stufentest auf Rad oder Laufband, 20 bis 40 Minuten. Du atmest durch eine Maske – ohne Pieks, ohne Blutabnahme.

  3. 3 · Verstehen

    Wir gehen deine Werte und Zonen gemeinsam durch – was gemessen, was berechnet ist und was davon für dein Training zählt.

  4. 4 · Entwickeln

    Du nimmst deine Zonen mit ins Training. Optional mit Trainingsplan für 3 Monate – und einem Re-Test, der zeigt, was sich getan hat.

Meine Leistungsdiagnostik auswählen →

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Ergänzungen

Aus Werten wird Training.

Optional · nach der Leistungsdiagnostik

Trainingsplan | 3 Monate

Dein Ausdauertraining auf Basis deiner gemessenen Zonen – digital in der uVida-App, für drei Monate.

Auf Anfrage

Laktatmessung

Die zweite Perspektive auf deine Belastung: Laktat im Blut, gemeinsam ausgewertet mit deinen Spiro-Ergebnissen. Nur auf Anfrage.

Laktatmessung anfragen →