Nutrition Fitting | Performance
Nutrition Fitting | Performance
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Ein Fitting für deine Ernährung
Beim Bikefitting wird dein Rad an deinen Körper und deine Ziele angepasst – nicht umgekehrt. Nutrition Fitting überträgt dieses Prinzip auf deine Ernährung: Wir justieren die Stellschrauben, bis sie zu deinem Training passt.
Zuerst messe ich deine Atemgase in Ruhe. Daraus lassen sich der Ruheumsatz und die Anteile von Fett- und Kohlenhydratverbrennung berechnen. Zusammen mit deinen Trainingsdaten schätzen wir ab, wie viel Energie du an Trainings- und Ruhetagen brauchst.
Dann ordnen wir diese Werte gemeinsam ein und stimmen deine Ernährungsstrategie auf Sportart, Trainingsumfang, Intensität und Regenerationsbedarf ab.
Keine pauschalen Tipps, keine Verbote, keine starren Regeln.
Passt deine Ernährung zu deinem Training, deiner Belastung und deinem sportlichen Ziel? Gerade wenn Trainingsumfänge steigen, ein neues Ziel ansteht oder Energie und Regeneration nicht so mitspielen, wie du es dir wünschst, lohnt sich ein genauer Blick.
Du erhältst eine fachliche Einordnung und Klarheit über Energiebedarf, Stoffwechsel und aktuelle Versorgung. So wird aus allgemeinen Empfehlungen eine Strategie, die deine Leistungsfähigkeit unterstützt – im Training, bei der Regeneration und natürlich im Wettkampf.
FUEL. TRAIN. RECOVER.
Das ist immer enthalten
- ✓ausführlicher Fragebogen zu Ernährung, Training und sportlichem Ziel
- ✓persönliches Vorgespräch und Zielklärung
- ✓Atemgas-Stoffwechselanalyse in Ruhe: Messung von Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe
- ✓daraus berechnet: dein Ruheumsatz sowie deine Fett- und Kohlenhydratnutzung in Ruhe
- ✓Einordnung deiner Energieversorgung im Verhältnis zu Training und Regeneration
- ✓ausführliches persönliches Ergebnisgespräch
- ✓individuelle Empfehlungen für Basisernährung, Trainingsernährung und Regeneration
- ✓übersichtliche Auswertung deiner Messwerte als PDF und/oder in der App
Pakete im Überblick
Check-up
Fundierte Standortbestimmung
Der Check-up zeigt dir, wie gut deine aktuelle Ernährung zu deinem Training und deinem Leistungsziel passt. Wir betrachten deine Messwerte gemeinsam mit Trainingsumfang, Belastungsstruktur, Energiezufuhr und Regeneration.
Du erhältst eine fachliche Einordnung und konkrete Empfehlungen zu den Stellschrauben, die für deine Leistungsfähigkeit besonders relevant sind.
Passt, wenn du wissen willst, wo du stehst, und die Umsetzung selbst in die Hand nimmst – zum Beispiel vor einer neuen Saison oder einem Trainingsblock.
Coaching | 3 Monate
Check-up plus Plan und Begleitung
Im Coaching entwickeln wir aus deinen Messwerten und Trainingsanforderungen eine individuelle Ernährungsstrategie, und ich begleite dich drei Monate lang bei der Umsetzung.
Zusätzlich enthalten:
- ✓digitaler Ernährungsplan passend zu Trainingsumfang und Ziel
- ✓bedarfsgerechte Planung für Trainings-, Wettkampf- und Regenerationstage
- ✓konkrete Empfehlungen zu Kohlenhydraten, Protein, Flüssigkeit, Elektrolyten und Timing
- ✓zwei Coaching-Termine innerhalb von drei Monaten, persönlich oder online
- ✓gemeinsame Auswertung von Energielevel, Verträglichkeit, Regeneration und Umsetzbarkeit
- ✓Anpassung deiner Strategie an Trainingsphase, Belastung und Fortschritt
Drei Monate Zugang zur uVida-App
- Ernährungstagebuch
- persönliche Mahlzeiten- und Rezeptplanung
- tagesgenauer Überblick über deine Energie- und Nährstoffbilanz
- Tracking und Planung von Basis- und Trainingsernährung
Passt, wenn du dir bei der Umsetzung Unterstützung und Feedback wünschst oder dich gezielt auf ein sportliches Ziel, ein Event oder eine Saison vorbereitest.
Typische Themen im Nutrition Fitting | Performance
Diese Fragen höre ich in der Beratung immer wieder. Vielleicht ist deine dabei.
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Performance-Check
Passt meine Ernährung zu meinem Trainingspensum – und wo liegt mein größter Hebel? -
Energie im Training
Esse ich genug für das, was ich trainiere? Warum geht mir in langen Einheiten die Energie aus? -
Vor, während und nach dem Training
Was esse ich wann – und wie viel davon? -
Wettkampfverpflegung
Wie plane ich Carb-Loading, Frühstück und Verpflegung für meinen Wettkampf oder Marathon? -
Train your Gut
Wie gewöhne ich meinen Magen an mehr Kohlenhydrate unter Belastung, damit die Verpflegung gut ankommt? -
Trinken & Elektrolyte
Wie viel Flüssigkeit und Natrium brauche ich – auch bei Hitze und langen Einheiten? -
Regeneration
Wie unterstützt meine Ernährung die Erholung zwischen harten Einheiten und Trainingstagen? -
Protein & Krafttraining
Wie viel Protein brauche ich, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten – und wann nehme ich es am besten zu mir? -
Gewicht & Leistung
Wie verändere ich mein Gewicht, ohne dass Training und Regeneration darunter leiden? -
Nahrungsergänzung
Koffein, Kreatin, Bicarbonat & Co.: Was ist für mich sinnvoll und gut belegt? -
Vegetarisch & vegan im Sport
Bin ich auch bei hohem Trainingsumfang mit allen Nährstoffen gut versorgt? -
Konzentration & Fokus
Wie bleibe ich in langen Wettkämpfen und intensiven Phasen geistig klar und wach?
Dein Schwerpunkt liegt woanders?
So läuft dein Nutrition Fitting ab
Vier Schritte von der Messung zu deiner Ernährungsstrategie.
Vorbereitung
Vor deinem Termin erhältst du einen Fragebogen zu Ernährung, Training, Regeneration und sportlichem Ziel.
Messung und Standortbestimmung
Bei deinem Termin besprechen wir deine Ausgangslage und führen die Atemgas-Stoffwechselanalyse in Ruhe durch.
Verstehen und einordnen
Wir verbinden deine Werte mit Sportart, Trainingsumfang, Intensität und Regenerationsbedarf.
Empfehlungen oder Coaching
Beim Check-up erhältst du konkrete Empfehlungen für Trainingsernährung und Regeneration. Im Coaching entwickeln wir zusätzlich deinen individuellen Plan und passen ihn in zwei weiteren Terminen an deine Erfahrungen und deine Trainingsentwicklung an.
Vorbereitung auf die Messung
- ✓mindestens vier Stunden vorher nichts essen, ideal ist ein Termin am Morgen; stilles Wasser ist erlaubt
- ✓vor dem Termin möglichst keinen Kaffee, Alkohol oder andere anregende Getränke und nicht rauchen
- ✓am Tag der Messung und auch am Vortag keinen intensiven Sport
- ✓ausgeruht und entspannt zum Termin kommen
Die genauen Informationen erhältst du nach der Buchung per E-Mail.
Terminformat
Stoffwechselanalyse
persönlich bei BALANCE4LIFE in Merdingen | nahe Freiburg i. Breisgau
Coaching-Folgetermine
persönlich vor Ort oder online
Messen. Verstehen. Entwickeln.
Mach Ernährung zu einem gezielten Teil deines Trainings – für Energie, Regeneration und Leistung, wenn sie gefragt ist.
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