Fitness-Test: So läuft deine Messung ab
Katja Mangold
Mit welcher Intensität trainierst du gesund und sinnvoll – und wo beginnt die Überlastung? Der Fitness-Test mit Atemgasanalyse zeigt dir deine persönlichen Trainingsbereiche, ganz ohne dass du dafür an deine Grenze gehen musst. Hier erfährst du, wie dein Termin abläuft, wie du dich vorbereitest und was du am Ende für dein Training mitnimmst.
Auf einen Blick
- ✓Dauer: rund 60 Minuten inklusive Besprechung, mit Trainingsplan rund 90 Minuten; die Belastung selbst dauert etwa 20 bis 30 Minuten
- ✓Test: Stufentest auf dem Radergometer oder Laufband, mit Atemmaske und Brustgurt
- ✓Ohne Ausbelastung, ohne Pieks: Du musst nicht an deine Grenze gehen, und eine Blutabnahme ist nicht nötig
- ✓Ergebnis: deine Trainingsbereiche in Herzfrequenz, Watt oder Tempo, erklärt im Gespräch und zum Mitnehmen als PDF und/oder in der App
Vor dem Termin: gut vorbereitet zum Test
Damit die Werte deine aktuelle Form zeigen und nicht die Spuren der letzten Einheit, kommt es auf ein paar Dinge an:
- ✓Leicht gegessen, nicht nüchtern: Iss etwa zwei bis drei Stunden vorher eine leichte Mahlzeit und danach nichts mehr außer stillem Wasser. So bist du weder hungrig noch mit vollem Magen unterwegs.
- ✓Ohne Anregung: Verzichte am Testtag auf Kaffee, Energydrinks und Alkohol. Koffein verändert Herzfrequenz und Atmung und damit deine Bereiche.
- ✓Erholt statt trainiert: Am Testtag kein Sport und am Vortag keine anstrengende Einheit. Ein Spaziergang ist kein Problem.
- ✓Das bringst du mit: Sportkleidung, saubere Sportschuhe, Handtuch und Trinkflasche.
- ✓Gesundheit und Infekte: Nimmst du Medikamente oder hast du Vorerkrankungen, besonders am Herz-Kreislauf-System, sag mir bitte vorher Bescheid. Bei einem akuten Infekt verschieben wir den Test, Belastung und Infekt passen nicht zusammen.
So läuft dein Termin ab
Vier Schritte, vom Vorgespräch bis zu deinen Trainingsbereichen.
Ankommen und Vorgespräch
Wir sprechen über deine Ziele und deinen Trainingsstand. Möchtest du (wieder) mit Ausdauersport beginnen, dein Training gezielter steuern oder einfach wissen, wo du stehst? Danach legen wir fest, ob wir auf dem Rad oder dem Laufband testen.
Einrichten und Aufwärmen
Du bekommst Brustgurt und Atemmaske, wir stellen Radergometer oder Laufband auf dich ein. Ein paar lockere Minuten zum Aufwärmen, und du hast dich an die Maske gewöhnt.
Der Stufentest
Die Belastung steigt in Stufen, auf dem Rad über die Wattzahl, auf dem Laufband über das Tempo. Das Gerät erfasst dabei jeden Atemzug und deine Herzfrequenz. Ich beobachte die Werte die ganze Zeit mit. Wir hören auf, sobald alle Bereiche bestimmt sind oder wenn du es möchtest.
Ergebnisse und Besprechung
Wir gehen deine Werte gemeinsam durch: In welchem Bereich trainierst du locker, wo baust du Ausdauer auf, wo wird es intensiv? Am Ende bekommst du alle Werte als PDF und/oder in der App.
Was bei der Messung passiert
Gemessen werden in jeder Stufe deine Atemluft und deine Herzfrequenz: wie viel Sauerstoff du aufnimmst, wie viel Kohlendioxid du abgibst und wie sich deine Atmung verändert. Dazu kommt die Leistung, die du gerade erbringst, also Watt auf dem Rad oder Tempo auf dem Laufband.
Mit steigender Belastung ändert sich das Atemmuster an typischen Punkten. Daraus wird deine individuelle Schwelle berechnet und daraus deine Trainingsbereiche, von der lockeren Grundlage bis zum intensiven Bereich. Außerdem zeigt die Messung, bei welcher Intensität dein Körper am meisten Fett verbrennt.
Für diese Bereiche musst du nicht bis an deine Grenze gehen. Die maximale Sauerstoffaufnahme, die VO₂max, steht beim Fitness-Test deshalb nicht im Mittelpunkt. Ohne Ausbelastung ist sie nur ein Schätzwert.
Und danach?
Deine Trainingsbereiche überträgst du in deine Sportuhr oder deinen Radcomputer. So weißt du bei jeder Einheit, ob du wirklich im lockeren Bereich bist oder schon zu schnell unterwegs. Gerade beim Einstieg sorgt das dafür, dass du Ausdauer aufbaust, ohne dich zu überfordern. Ergänze dein Ausdauertraining am besten mit Krafttraining, das unterstützt Belastbarkeit und Stoffwechsel gleichermaßen.
Möchtest du nicht nur deine Bereiche, sondern auch einen Plan dafür? In der Premium-Variante erstelle ich dir zusätzlich einen Ausdauer-Trainingsplan für drei Monate, mit digitaler Begleitung über die uVida-App.
Ein Re-Test nach einigen Monaten zeigt, wie sich deine Bereiche verschoben haben. Für einen fairen Vergleich testen wir dann auf demselben Gerät und unter ähnlichen Bedingungen.
Hast du ein Wettkampfziel und möchtest deine Leistungsgrenze kennen? Dann passt die Leistungsanalyse besser.
Passende Leistung
Fitness-Test
Deine persönlichen Trainingsbereiche aus der Atemgasanalyse, auf Radergometer oder Laufband, ohne Ausbelastung. Persönlich in Merdingen bei Freiburg.
Das Wichtigste in Kürze
- ✓Der Termin dauert rund 60 Minuten, die Belastung selbst etwa 20 bis 30.
- ✓Du musst nicht an deine Grenze gehen, die Bereiche lassen sich auch so gut bestimmen.
- ✓Gemessen werden Atemgase, Herzfrequenz und Leistung, daraus berechnet: deine Schwelle und Trainingsbereiche.
- ✓Ein Re-Test nach einigen Monaten macht deinen Fortschritt sichtbar.
Grenzen: Der Fitness-Test ist eine Momentaufnahme deiner aktuellen Form. Schlaf, Training, Ernährung und Tagesform beeinflussen die Werte, Medikamente wie Betablocker auch die Herzfrequenz. Der Fitness-Test ersetzt keine ärztliche Untersuchung.
